[...] piątek 5 serii przysiadów => łącznie masz 10 serii tygodniowo), * nie schodź poniżej 3 powtórzeń w serii (jeśli wiesz co robisz i jesteś zaawansowany możesz robić ćwiczenia na 1-2 powtórzenia, do załamania, ogólnie jednak staraj się nie "żyłować" wyników. Coraz mniejsza liczba powtórzeń i coraz ciężej = coraz większe ryzyko, [...]
[...] w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się [...]
[...] w życiu rozmawiałam z osobą która nie ma zielonego pojęcia co robi na siłowni... od samego słuchania o planie treningowym chciało mi się płakać rozgrzewka: orbitrek 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się [...]
Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]
[...] - zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu. - 8min z ABS - ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu (odnośnie brzucha) Trening mięśni brzucha – podejście holistyczne Czas trwania treningu: 8 tygodni Dni treningowe: od [...]
[...] problemów ze stawami i przykurczów sprawia to, że zamiast poprawiać swoje zdrowie i wygląd tak naprawdę jeszcze bardziej pogarszają swój stan. Zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia czy zastanawiasz się jak one działają na mięśnie i cały organizm? Mogę się założyć, że większości nigdy nie przyszło do głowy aby to sprawdzić i zaglądnąć chociażby [...]
[...] nie róbmy tu offtopu ;-) wcale nie uczy pracy biodrem Zamiast power squatu-nauczyć się pracy biodrem można przez good morning i squat to box/box squat jako ćwiczenia uzupełniające Piszesz ze obawiasz sie o zdrowie forumowiczow a co z Twoim wlasnym? staraj sie patrzec co najmniej obiektywnie ;) Przyznam szczerze,że moja kontuzja [...]
[...] zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć i prez to tak zaniedbałem ten dziennik, oczywiście to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie [...]
cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio nastepny posilek to obiad [...]
[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]
Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]
[...] ... czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie grzbietu w mniejszym stopniu ale też ręce .. aby zachować wszechstronność. Przykładowe ćwiczenia i wskazówki znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz oczywiście też możesz ćwiczyć na siłowni tylko ten okres (do końca listopada powinien być okresem [...]
[...] tylko zredukować poziom tłuszczu. Nigdy nie zredukujesz poziomu tłuszczu w ciele nie robiąc cardio/interwałów/podobnego treningu i nie zmieniając diety. A czy będziesz robił ćwiczenia na brzuch - to nie ma żadnego znaczenia. Jak tego nie rozumiesz ... katuj dalej mięśnie brzucha... Na tej samej zasadzie możesz robić tysiące pompek i myśleć, że [...]
[...] i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie ćwiczenia dynamiczne. I tak jak większość trenerów radzi sobie z tymi ćwiczeniami powyżej pasa tak z tymi poniżej już mają wielki problem – bierze się to z braków mobilności [...]
[...] dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, poniewarz mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe [...]
[...] pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego [...]
[...] francuskiego leżąc 3 serie stałym ciężarem, oraz 3 serie ściągania wyciągu do brzucha, po tym treningu tricepsy twarde jak skała :-)) Na koniec zrobiłem brzuch i 2 ćwiczenia na przedramię (uginanie nadgarstków siedąc nachwytem oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po treningu ledwo wyszedłem z siłowni… nie wiedziałem co się [...]
nie moge wlasnie :( wyskakuje mi "nie mozesz edytowac wypowiedzi" :( sprobowalam znowu, teraz dziala :D Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-12 09:38:40 dzisiaj mialam to slynne spotkanie z trenerem... facet mnie obmierzyl wszerz i wzdluz i stwierdzil ze mam 16 % body fat. smiech na sali!!! mowie mu, ze golym okiem widac, ze to nie [...]
[...] 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i zwiekszam tak samo ilosc powtorzen jak w A6W, czy to [...]
[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]